百善笑為先: 2026

2026年8月20日星期四

懷念陳信慶大哥

陳大哥(1947-2024) 他生前在台東關山創設「拾穗山莊」，不僅是一位空間經營者，更是台灣東部長期推動在地文化、公益服務與身心靈交流的重要推手。我們台灣愛笑瑜伽的笑友們有幸與他的生命交會，感受他對推廣 ＃愛笑瑜珈 的無私熱情，許多精彩回憶值得我們懷念，因此特設此粉絲頁，讓舊笑友來懷念他，也讓新笑友們來認識他。

 https://www.facebook.com/profile.php?id=61593119896377

也製作這部懷念影片，我都喜歡用這首「＃沒有你不行」，輕快又溫柔的旋律象徵我們的情誼值得永久保存，沒有遺憾。 

2026年8月5日星期三

智慧之道：大腦預設模式網路DMN需要「訓練」

問: 大腦的活動，相對於「預設模式網路」DMN，還有其他模式網路嗎？

Gemini答：是的！在大腦的神經科學中，除了「預設模式網路 (DMN)」之外，還有其他幾個非常重要的核心網路。神經科學家通常將 DMN 與另外兩個網路合稱為大腦的「三大核心網路」（Triple Network Model）。

這三個網路就像大腦內部的不同部門，彼此會互相協調、切換，來應付我們日常生活中的各種狀態。

除了 DMN，另外兩個關鍵的網路是：

1. 中央執行網路 (Central Executive Network, CEN)

別名：執行控制網路 (Executive Control Network)。

主要功能：負責處理需要高度專注、邏輯思考、短期記憶、解決問題與決策的「外在任務」。

何時活化：當你專心解數學題、認真開車、專注學習新技能，或是聚精會神聽講時，CEN 就會高度活躍。

與 DMN 的關係： CEN 與 DMN 就像蹺蹺板的兩端（呈現負相關）。當你專注於外在任務（CEN 活化）時，大腦就會抑制內在的胡思亂想（DMN 關閉）；反之，當你放鬆發呆時，CEN 會休息，DMN 就會活躍起來。

2. 顯著性網路 (Salience Network, SN)

主要功能：大腦的「雷達」與「切換開關」。它負責在背景偵測內在身體感覺或外在環境中，哪些資訊是「最重要、最突出、最需要關注（Salient）」的。

何時活化：當環境中出現突發狀況（例如突然的巨響），或是身體發出強烈訊號（例如突然感到劇痛、飢餓，或是察覺到強烈的情緒）時，SN 就會瞬間啟動。

核心作用： SN 最重要的工作就是當總機（切換器）。當它偵測到重要刺激時，會立刻發出訊號，把「預設模式 (DMN)」關掉，並瞬間喚醒「中央執行 (CEN)」來處理眼前的狀況。

這三個網路是如何合作的？（一個簡單的比喻）

我們可以把大腦想像成一個劇院，這三個網路各自扮演不同的角色：

DMN（預設模式網路）就像是「編劇」。當舞台上沒有演出的時候（休息狀態），編劇就在後台整理過去的劇本、思考未來的劇情（自省、回憶、做白日夢）。

CEN（中央執行網路）就像是「演員」。當聚光燈打下來時，演員必須全神貫注地處理眼前的表演任務、解決台上的突發狀況，不能分心。

SN（顯著性網路）就像是「舞台總監」。他隨時盯著全場，如果台下突然發生火災，或者輪到演員上場了，總監就會立刻大喊一聲，把編劇（DMN）趕去休息，並把聚光燈打在演員（CEN）身上，讓他立刻處理任務。

我們前面提到的「動態冥想」，其實就是在鍛鍊這三個網路的協調性。透過專注於身體動作與呼吸，我們啟動了 SN 與適度的 CEN，藉此打斷過度活躍的 DMN（減少反芻思考），讓大腦回到一個專注、平衡且清明的狀態。

問：大腦預設模式網路也需要適當活化，才能自省，才能瞭解自己嗎？
Gemini（AI）答：

是的，大腦的預設模式網路（Default Mode Network, DMN）適當活化，確實是人類進行自我反省、自我瞭解與內省思考的關鍵核心機制。

在神經科學中，DMN 被稱為大腦的「背景運作系統」或「白日夢網路」。當我們沒有專注於特定的外在任務（例如解數學題、開車、專心聽講）時，DMN 就會自動啟動並活躍起來。

為什麼 DMN 的活化對「自省」與「瞭解自己」至關重要？

DMN 負責處理許多與「自我（Self）」相關的神經訊號與資訊，主要功能包括：

1. 核心的自我檢視與敘事（Self-Referential Processing）

當 DMN 活化時，大腦會開始整合過往的經歷，思考「我是誰」、「我是一個怎樣的人」、「我的價值觀是什麼」。這種對「自我概念」的建構與梳理，正是瞭解自我的基礎。

2. 統整過去與規劃未來（Autobiographical Memory & Future Projection）

DMN 會擷取我們的自傳式記憶（個人過去的情感與經歷），並結合對未來的想像與規劃。藉由將「過去的經驗」與「未來的期許」串聯，我們才能從錯誤中學習、釐清自己的渴望，並進行有價值的自省。

3. 情緒與動機的整理（Emotional & Value Integration）

在安靜或沉思的狀態下，DMN 會幫助我們處理外在任務執行時被壓抑的情緒感受。這使我們能辨識自己真實的情緒反應，明白特定人事物為何會引發自己的焦慮、喜悅或不安。

4. 社交認知與心智理論（Theory of Mind）

DMN 不僅處理自我，也處理「我與他人的關係」。它讓我們能換位思考、理解他人的動機，並反思自己在人際關係中的角色與定位，從而透過「鏡像」更清楚地認識自己。

關鍵在於「適當」活化：過度與不足的影響

雖然 DMN 對內省至關重要，但重點在於「適當」與「動態平衡」：

DMN 狀態	大腦表現與心理感受
過度活化 (Hyperactive)	容易演變為反芻思考（Rumination）、盲目反覆的鑽牛角尖、過度自我批判，甚至與憂鬱症或焦慮症密切相關。
活化不足 / 受抑制	若長期處於專注於外在任務的「注意力執行網路（CEN）」狀態，人會變得極度外向導向，缺乏內省能力，難以察覺自己的內心需求與真實情感。
適當活化 (Balanced)	能帶來深刻的自我洞察、情感修復、直覺與創造力（如靈光一閃的 Moment）。

如何讓 DMN 進行健康的「適當活化」？

要讓 DMN 發揮正向的自省功能，而不是陷入負面的反芻思考，可以透過以下方式引導：

留白與有意識的休息：每天給自己一段不接觸螢幕、不處理特定任務的微小時光（例如散步、發呆、聽音樂）。
結合覺察（Mindfulness）：在靜心或安靜觀察自我時，帶入「不批判」的態度。讓 DMN 啟動內省，同時保持對念頭的客觀覺察，避免被負面思考帶走。
自由書寫與紀錄：將內心的想法與感受記錄下來，這能幫助 DMN 更有效率地梳理資訊，完成經驗的整合。
這裡為您生成了一張大腦預設模式網路（DMN）的資訊圖，這張圖將複雜的概念轉化為簡潔的圖文說明，能幫助您快速理解 DMN 在自省與自我認知中的作用：
- 四大功能板塊：清楚呈現 DMN 如何處理自我敘事、統整記憶與未來、整理情緒，以及建立人際關係的認知。
- 動態平衡天平：視覺化地比較了「過度活化」（導致反芻與批判）與「活化不足」（導致缺乏內省）的差別，強調「適當活化」才能帶來洞察與修復。
- 健康活化指南：提供三個具體的行動步驟（休息、覺察、書寫），助您維持大腦的健康平衡。
希望這張資訊圖能讓您對大腦的運作機制有更直觀的認識！
*注意：圖片底部「結合覺察」欄位中的小字描述以及「自由書寫與紀錄」的最後兩行字可能會有拼寫錯誤或顯示不清晰的情況。

問：動態冥想Dynamic meditation（例如行禪、念佛）是否也助於讓DMN發揮正向的自省功能，而不是陷於負面的反芻思考？

Gemini答：是的，動態冥想（Dynamic Meditation）不僅能幫助大腦預設模式網路（DMN）發揮正向的自省功能，對於容易陷入負面反芻思考的人來說，它往往比純粹的靜坐冥想更為有效與安全。

許多人在嘗試靜坐時，因為缺乏外在刺激，DMN 會過度活化，導致思緒失控，反而陷入對過去的懊悔或對未來的焦慮。動態冥想（例如行禪、念佛，或是運用肢體律動、甚至如「胡言亂語」般純粹發聲的動態釋放）則透過引入身體的參與，巧妙地解決了這個問題。

為什麼動態冥想能引導 DMN 走向正向自省？

將「動態的活動」與「靜態的覺察」相結合，在神經科學與心理學上有幾個關鍵機制，能夠有效調節 DMN 的運作：

1. 提供「感覺運動錨點」（Sensorimotor Anchoring）

在動態冥想中，我們需要將一部分的注意力放在身體的動作上（例如行禪時腳底的觸覺、念佛時口腔肌肉的運動與聲音的震動）。

機制作用： 這些身體感覺提供了一個「錨」，適度喚醒了負責專注的執行控制網路（CEN）與負責偵測重要訊號的顯著性網路（Salience Network, SN）。
結果： DMN 不會被完全關閉，但其運作的「頻寬」被限制了。大腦處於一種「半專注、半發散」的黃金狀態，這正是產生洞察力與正向自省的最佳時機。

2. 打斷負面反芻的自動導航

負面反芻通常是一種無意識的自動循環。當我們投入帶有節奏性的動作或聲音時，大腦必須分配資源來協調這些指令。

機制作用： 規律的動作（如步伐、咒語、拍打或律動）能像節拍器一樣，強制大腦跳脫原有的負面思考迴圈。
結果： 這種強制性的神經切換，清空了過載的情緒記憶，讓 DMN 稍後在進行自我敘事時，不再被負面情緒綁架。

3. 先釋放壓力，再進行深度覺察

有些動態冥想強調先有強烈的情緒或體力釋放，隨後才進入靜心觀察。

機制作用： 透過活躍的肢體表達或聲音釋放，身體的交感神經會先被激發，隨後副交感神經會強制介入帶來深度的放鬆。
結果： 當身體的緊繃與潛藏的情緒被動態過程「清理」乾淨後，大腦的 DMN 就能在一個非常平靜、清澈的背景下運作。此時產生的內省，往往是最真實且具有建設性的。

動態與靜態的完美整合

動態冥想最迷人的地方在於，它承認了人類身心一體的本質。

當我們將動態的物理釋放與靜態的內在觀察完美結合時，我們其實是在對大腦進行微調：用動作來消耗掉導致焦慮的多餘能量（抑制 DMN 過度活化），同時保持足夠的覺知來觀照內心（維持 DMN 的適當活化）。

因此，無論是專注於腳步的行禪、專注於聲音的念佛，或是任何強調「在動作中保持覺知」的練習，都能非常有效地將 DMN 引導向自我瞭解與情緒修復，而不是鑽牛角尖。

台大心理學系謝伯讓教授（腦科學家）談正念冥想

台大心理學系謝伯讓教授（腦科學家）談預設模式網路DMN的重要性

2026年7月10日星期五

不小心「挖到寶」！

最近有一位美國著名的心理治療專家維克多·亞隆自殺了，
他的父親更有名叫歐文·亞隆。是存在主義心理治療大師。存在主義就是追尋生命的意義。當尋找不到生命的意義時，結束生命是很自然的選擇。(不過每個個案身心狀況都很複雜，答案絕不簡單)
然而，如果追尋的方向是往身體部分而非大腦（認知）部分是否會有更好的結果？

我常說「愛笑瑜伽」就是用「笑」讓「身心靈結合在當下」。
瑜伽就是「結合」「合一」，瑜伽是幾千年的東方智慧，也和內觀Vipassana一樣。

為何身體感受比大腦的認知（前額葉）更重要？為何靜坐內觀要身體掃描？

為何「觀照」「覺察」比專注力更重要？

為何經由「大笑」或是「瑜伽伸展」或是運動或是按摩筋膜很重要？

在下面這個影片都得到解答了！

主講人：連韻文（國立臺灣大學心理學系 副教授）













雖然不知BMAA具體課程內容是什麼？但是大概可以猜到，應該和MBSR療法差不多。
而我這20年來的學習過程正是不小心「挖到寶」：

愛笑瑜伽---＞卸下臉上的面具，放下身上的盔甲，


內觀Vipassana---＞正念Mindfulness---提升觀照力，覺察力


冷訓練（冰人呼吸法）（晨泳）--->增強放鬆度

一年來測量HRV心率變異大都在excellent最佳範圍 (使用心律大師測量)
我確信我挖到寶了！
我請AI製作的上面演講影片內容摘要：
【核心主旨】
本演講探討現代年輕世代所面臨的焦慮、憂鬱與注意力難以集中的挑戰。在科技資訊快速發展的時代，幸福感匱乏已成為常態，這不僅是個人的心理問題，更是教育與社會不容忽視的危機。

【關鍵重點】
1. 幸福感的科學定義：
   心理學探討幸福感不僅僅是 Happiness（快樂，即正向情緒多於負向情緒的主觀感受），更進一步涵蓋 Flourishing（蓬勃發展，更深層次的身心健康狀態）。幸福感取決於個人的情緒狀態與主觀感受，而非單純的財富或外在條件。

2. 身體對心理功能的關鍵角色：
   過去常認為心理失衡單純是大腦的問題，但講者特別強調「身體」對心理功能扮演著根本性的角色。尚未釋放的能量與情緒會儲存在身體裡，屬於「前意識」的一部份，這也是為什麼單靠語言談話的心理治療有時效果有限，必須從身體著手。

3. 身心中軸覺察方法 (BMAA)：
   講者分享在臺大發展十餘年的「身心中軸覺察方法」。這套方法可視為傳統「格物致知、誠意正心修身」的現代詮釋與實踐。透過身體的訓練與覺察，能夠達到「從身體優化大腦（全腦優化）」的機制，進而提升情緒調控、心理韌性與整體幸褔感。

4. 年輕世代的內耗危機：
   現今年輕世代面臨嚴重的內耗與身心失衡，講者生動地比喻：年輕人就像開著一輛「煞車壞掉且導航不良的車」在人生道路上行駛，每天光是為了不失控就已耗盡心力，自然無暇顧及結婚生子等人生長遠規劃。講者呼籲社會與教育體系必須重新檢討，減少過度施加於學生的焦慮與壓力。

【結語】
透過身心覺察與實際的訓練，能夠幫助個人找回身心平衡、釋放情緒，甚至逐漸減輕對藥物的依賴。真正的幸福感，需要從「身體的覺察」開始，逐步達到身與心的全面和諧。

另一個影片也可以參考：也是強調「身體感受」的重要性